长期饮酒的人，戒酒30天会有啥变化

长期饮酒的人，戒酒30天后，由于肝脏的负担小了，戒酒的人会觉得身体很舒服，整个人也有精神了，精力也旺盛了。比如说脾气会变得比之前好了很多，而且还会达到一个瘦身的效果，因为大多数人的肚子大都是跟喝啤酒有关系。如果戒酒30天的话，他们可能会发现自己的身体状态会变得更好，精神状态也会很好长期喝酒的人，戒酒一个月，身体会有什么改变？肝脏会变好、人也会瘦、睡眠质量上升、皮肤会更好、情绪更稳定。“小酒怡情 大酒伤身”，所以适量的饮酒可以解乏，也可以解闷，但是酒喝多了对人体是非常不利的，所以酒能不喝最好不要喝，毕竟身体才是革命的本事，如果迫不得已非喝不可，那也要适可而止，不可贪杯，毕竟长期饮酒，不仅影响我们的身体也影响我们的生活，所以能戒掉是最好的，那么假如说我们真把酒戒了，会给我们自身带来那些好处呢？肝脏在戒酒后变化最明显“酒伤肝，烟伤肺”是我们都明白的道理，因为我们喝酒时，需要肝脏来协助我们分解酒精，而抽烟时，需要肺部来分解，因此我们远离烟酒，只有烟酒不沾，才能活成神仙。言归正传，戒酒后，我们的肝脏变化是最大的，因为长期饮酒，相当于肝脏要超负荷工作，如果长期这样，肝脏得不到休息，就会导致酒精肝或者酒精中毒，但如果我们戒掉酒，难么我们肝脏也会启动自我修复，慢慢的肝脏就会变得越来越好，越来越健康。戒酒也是减肥利器酒的热量不亚于面包，尤其是啤酒，更是被称为“液体面包”，所以你喝酒的时候，相当于是在给自己增肥，如果长期喝酒，体重就会越来越重，如果不戒酒，体重是不可能得到缓解的，所以喝酒的人想要瘦下来，就必须把酒戒掉，这样体重在一个月之内就会出现明显变化。戒酒有助于睡眠我这样说，或许有人会嗤之以鼻，因为有的人喜欢把酒当成睡前牛奶，用来助眠，但其实这并不是酒帮你助眠，而是因为你醉了，才会加速入睡，不过这种催眠方式并不成功，也不是高质量，因为第二天起来会头晕脑胀，精神欠佳。但如果戒掉酒以后，大脑在夜间就不会因为酒精而活跃，所以睡眠也就更踏实，睡眠质量也会上升，因此，在成功戒酒一个月后，随着睡眠质量的提升，人也会越睡越香。戒酒会让皮肤水嫩有光泽皮肤干燥的原因其实并不是单单的只靠保养，而且要体内的水分充足才能使皮肤更水嫩，但是酒精却恰好有利尿作用，因此饮酒会增加小便次数，从而减少体内水分，如果能够成功戒掉酒，体内的水分也就能够保持平衡了，那么不出一个月，什么肤色暗黄、皮肤干燥，通通都会远离你。戒酒后情绪会越来越稳定很多家暴都是因酒而起，因为喝多了酒，会让人产生亢奋，因此就会发酒疯，利用家暴家人来发泄自己的酒后情绪，这种行为其实也叫酒后兴奋，在酒后他会不受控制，即便是知道自己的行为不对，他也控制不了。但如果他戒酒以后这种情况就不会再出现，所以一般在戒掉一个月以后，他的心情也会渐渐平复，情绪也会越来越稳定。

你有想过戒酒吗？

在英国，有一群人正迈出艰难的第一步。

2012年，一个叫“酒精改变英国”的英国慈善组织发起了“一月戒酒”（Dry January）活动，该活动的主旨是让人们 在新年开始的头一个月中尝试不喝酒 。8年来，全世界已经有许多人自愿投入到该活动中。

而英国苏塞克斯大学研究人员发布的一项研究显示， 一个月内不喝酒就能改善生活，而且这些益处并非暂时性。

研究团队收集了2018年“一月戒酒”共2531名活动参与者的数据并分析，结果发现，一个月不饮酒能帮助他们在之后的时间里 减少饮酒量 ，饮酒次数也 从参加活动前的平均四是3次/周下降到三是3次/周 。

有趣的是，即便是没能做到一整月不喝酒，他们在之后的饮酒量也明显减少。研究人员强调， 这说明就算只是去尝试“一月戒酒’，也是有益身体的。

同时，这些参与者分享了许多生理和精神方面的 健康 益处：

长期饮酒的人，对身体 健康 会造成多种伤害：

一是神经系统疾病

酒精使用障碍（ 酒精依赖 ）是有害使用酒精引起的 神经系统疾患 ，在许多国家普遍存在， 是全球排名第2位的精神疾患，占所有精神疾患的2四是6% ，发生率在0%~16%之间。酒精依赖 在中国是列第3位的精神疾患 ，患病率为四是9%，比抑郁症更高。

嗜酒者用三个词形容它：不可治愈、逐步恶化、足以致命，但这一疾病依然不为公众熟知。

二是消化系统疾病

胰腺炎病死率相对较高，是一种相当严重的疾病。某一次急性大量饮酒之后，再加上同时进食高脂食物，造成胰腺腺泡的压力增大，使得胰腺的分泌排泄功能受到影响，导致急性胰腺炎的发作。

急性胰腺炎的严重程度差异很大，可以和胃炎一样两三天就缓过来， 也可以严重到在24-48小时、最多72小时内威胁到患者生命 。

三是心血管疾病和糖尿病

长期大量饮酒后出现心脏增大，收缩功能降低，出现心力衰竭、心律失常等 酒精中毒引起的酒精心肌病 。临床表现类似扩张性心肌病，使患者的活动能力下降，病情反复加重。

酒精使用与糖尿病间存在双向关系，一项对泰国383442名调查对象的 健康 筛查发现， 每天饮酒或每周饮酒3~4次会增加糖尿病前期的风险 ，证明高剂量或过度频繁的饮酒会增加糖尿病的患病几率。

四是癌症

过度饮酒是引发癌症的4大风险因素之一，全球归因于有害使用酒精的癌症占10%， 主要为口腔癌、食管癌、结肠直肠癌、肝癌和女性乳腺癌。在中国江苏省开展的一项5399名研究对象的病例对照研究发现， 饮酒者患食管癌的风险为不饮酒者的一是5倍，并与吸烟存在联合效应 。可见饮酒量越高，患癌风险越大。

五是母婴伤害

研究发现，有10%的孕妇饮酒，其中4%属于重度饮酒，会对腹中的胎儿造成伤害， 在一定程度上增加了胚胎或胎儿的畸形发生率 ，如胎儿酒精综合症和胎儿酒精谱系障碍。在美国，每1000个新生儿中有0.5~2个新生儿患胎儿酒精综合症，而胎儿酒精谱系障碍更常见，发病率可达1%。

有些人认为“突然戒酒反而伤身”，这只是为意志力不坚定而找的借口。

专家指出， 一些人认为“突然戒酒反倒伤身”其实指的是一种 戒断症状 。对酒精已经产生了依赖的人，如果突然戒酒， 可能会出现手抖、心慌、抽搐发作、呕吐等戒断症状 。但此时更应戒酒，而不是认为应该喝一点酒来缓和症状。针对这种症状，临床上有适当的药物能有效控制。

目前 对慢性酒精中毒或酒精依赖症还没有十分特效的根治方法，实践中常用的措施一般分为 戒酒阶段 和 康复治疗阶段 ，主要方式有如下几种。

一是药物戒断

治疗酒精戒断最有效的药物是 苯二氮类， 应用较广，其他抗焦虑药物，如氯氮(利眠宁) 、地西泮(安定) 、劳拉西泮(氯羟安定) 和奥沙西泮(去甲羟基安定) 等，虽然对治疗有效，但使用时对人体都有一定的毒副作用，所以在选择使用中都有一定的条件限制。

二是心理疏导

让酒精依赖者意识到嗜酒的危险性和严重性，深刻认识酒精的危害性，从而弱化或纠正不良癖好，警戒自己，抑制对饮酒的渴望。 只有酗酒者真正认识到酒依赖的危害性并要求戒酒，并在其他治疗方法的辅助作用下进行康复，才可能摆脱对酒精的依赖。

三是营养补充

酒精依赖症患者可能出现较严重的 营养不良和维生素缺乏 ，对此应大量补充营养和B族维生素以及必要的脂肪酸和抗氧化剂，以维持水及电解质平衡， 并补充神经营养成分如硫胺 (维生素B1)

等，这些都有助于戒酒和康复治疗。

四是建立良好生活方式

戒酒者自身要从心态上保持一种积极向上的朝气，树立自信，同时多参加社团组织，拓宽自己的爱好，改变不良的生活习惯，接受新的价值观、生活观。多参加运动锻炼，增强体质，避免和有饮酒习惯的人再接触，通过良好、规律的生活规律巩固已取得的戒酒成果。

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中国是人口大国，经济的快速增长带动了酒的消耗量上升，人们生活节奏的加快和精神压力的增加，我国饮酒问题日益突出。目前 我国饮酒者已超过5亿人，人均酒精饮料消费每年递增13% ，因酒精使用导致的公共卫生问题日趋严重，需要我们每个人警惕。

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戒酒后身体会有一定的变化：第

一、消化系统的变化，因为长时间的酗酒和饮酒会对肝脏和胃肠道的黏膜造成一定的刺激，引起消化和吸收不良。因此在戒酒后消化和吸收的功能会相应的恢复，因此肝区没有明显戒酒前的疼痛感，或者不会在半夜醒来时出现反酸、烧心，胃肠道的恶心、呕吐、吐酸水等临床症状。还会在戒酒后出现消化和吸收功能加强，出现体重一过性的增加等身体的变化，都属于戒酒后消化系统的变化。第

二、戒酒后循环系统会发生变化，长期酗酒会对心血管造成一定的不利影响，造成心脏因冠状动脉缺血和痉挛导致的胸闷、气短、心悸等症状。因此在戒酒后循环系统会出现心率变成正常情况，或者人体在运动负荷后没有明显的胸闷、气短的临床变化。第

三、神经系统在戒酒后会出现一定的神经系统亢奋，随后就会出现睡眠和休息都正常的情况。对于长期饮酒的病人，戒酒之后，在短期内可能会出现戒酒综合症：出现一些胃肠道的反应或者是神经精神的异常，如呕吐、抽搐、瞻望、震颤等，出现面色苍白、心动过速、厌食、干呕、注意力不集中、失眠、容易受惊吓、不要回答问题等等，部分有全身的症状或者酒精性幻觉。如果戒酒过急的话，会出现急性戒酒综合征。长期饮酒者的一般是在停止饮酒后12-48小时出现。所以如果要戒酒，建议逐渐缓慢地戒酒。戒酒后首先身体上会感觉到不适，会觉得少了一些东西，因为身体已经对酒精产生了依赖，所以，戒酒之后会觉得非常的难受。长期喝酒的人，突然戒酒后，出现这5个异常不要慌一是 血压下降长期喝酒的人，在突然戒酒之后，会发现自己的血压有所下降，血压只要不低于正常血压，这都属于正常现象。因为国外很早就有过研究，大量饮酒的人血压会比不饮酒者高。所以当长期喝酒的人戒酒之后血压突然下降，属于正常情况，意味着身体健康在慢慢恢复。

二是 记忆力变得敏感根据柳叶刀上的相关研究表明，饮酒会导致大脑的海马体萎缩，外在的表现即为记忆力减退，且长期饮酒的人老年痴呆的概率也会更大。所以长期喝酒的人，突然戒酒之后，会感觉自己的记忆力逐渐开始变敏感，这说明身体在慢慢恢复正常。

三是 大肚腩变小短期喝酒可能对人的外貌影响不大，但是长期喝酒的人，很容易导致人的皮相发生变化。最明显的就是男人的将军肚。因为酒精都需要肝脏进行代谢，长期喝酒，很容易诱发酒精性脂肪肝，肥胖也会随之而来。

四是 睡眠好了很多人在失眠的时候，喜欢喝点酒帮助自己快速入睡，其实喝酒并不会提升睡眠质量，特别是大量饮酒，还容易干扰睡眠。所以戒酒之后，很多人都会发现自己的睡眠质量逐渐变好，这其实就是戒酒对人体的好处。

五是肝毒少了长期饮酒的人，患酒精肝以及肝硬化的概率比普通人高得多。因为酒精基本都需要在肝脏内进行代谢，而酒精的某些代谢产物，对肝脏是有损伤的，时间长了，肝内毒素必然会增多。所以戒酒之后，肝脏也会慢慢好转，肝毒也会逐渐变少。有人说在所有物质成瘾的疾病中，酒瘾是最难戒掉的，但是为了身体健康，为了幸福的生活，再难也要尽早戒掉！

酒精成瘾或酒中毒后，有些人看到自己每况愈下的躯体状况和不时在酒后出现一些无法自控的非理智行为，逐渐认识到饮酒给他们带来的种种危害，不少人痛定思痛，抛弃了相伴多年的酒怀，发誓日后决不再沾酒。可他们或许不会料到，当他们放下酒怀，欲重新打造自己的生活时，紧随其后出现的一系列症状，使他们不得不放弃原先的承诺，重又端起了酒杯。是些什么症状令他们难以回头的呢？ 原来在长期和大量饮酒过程中相对或绝对停酒后，会引出一系列精神和躯体方面症状，这些症状医学上称为戒断症状或戒断综合征。戒断综合征多半是在戒酒不当的情况下发生的。 嗜酒者在停酒不久后，会有浑身不自在或说不出的难受感觉，为此他们情绪焦虑、坐立不安。随着停酒时间延长，焦虑情绪越发严重，并可出现惊恐不安、短暂的错觉和幻觉、讲话含糊不清或躁动兴奋等症状。停酒超过48个小时，部分病人可出现震颤谵安，他们表现为恐怖不安，有丰富而生动的恐怖性幻视、幻听、或兴奋、烦躁不安及伴有多法、高热、抽搐等。戒断症状在躯体方面的表现有：四肢或躯干震颤、走路不稳、不能静心地久坐，并有自主神经功能紊乱表现，如恶心、呕吐、发热、出汗等。部分病人可有性功能障碍，或进食和睡眠明显减少。 出现戒断症状后，如给予恢复饮酒，这些症状会迅速缓解，故不少人自行戒酒反复失败的原因就在此，他们不能忍受停酒后戒断症状带来的痛苦，只有以下断饮酒来解除戒断症状，因此很快又恢复了原有的饮酒习惯。 由此可见，酒精一旦成瘾，要靠自行戒除十分困难，戒得不当会引出不少麻烦。正确的方法是去医院授受正规的戒酒治疗，医生会采用替代的药物来逐步取代病人对酒精的依赖，通常数周时间即可完全戒除酒瘾，但这时戒除的只是酒瘾者生理上对酒的依赖，真正工戒除还需靠他们自己的毅力和决心。戒酒应该是心瘾难戒可能就是习惯的问题。

一是戒酒3天后：肝脏开始自动修复这时候身体里已经完全没有酒精，超过90%酒精分解产生的化学物质将会通过尿排出去，对于大部分人来说，这时候是最焦躁不安的时候，熬过这个时候，后面都会是非常轻松的，肝细胞开始修复，肝功能开始逐渐恢复。

二是戒酒一个月后：血压降低适量喝酒并不会危害身体健康，但是长期大量饮酒就会损害健康，每日饮白酒80-150克，连续5年即可造成肝损伤。戒酒一个月之后，肝硬化程度减轻了1二是5%。同时，胰岛素抵抗下降了28%，戒酒者体重减轻、血压降低。因为酒精损伤的肝脏会慢慢修复，血压和胆固醇会降低。

三是戒酒三个月：血脂降低长期过量饮酒会导致血脂异常，诱发酒精性脂肪肝。在戒酒三个月后，血脂异常会发生明显改善，因为喝酒产生的酒精性脂肪肝也会得到改善。因为酒精会对肝脏脂代谢产生影响，如果酒精摄入减少，肝脏脂代谢会慢慢恢复正常。

喝酒伤肝已经是“老生常谈”的话题了，尽管知道喝酒不好，但是很多人仍然非常喜欢喝酒，有的甚至酒瘾多年。这么多人之所以爱喝酒，主要是

由于喝酒能给他们带来一种愉悦感

，可以暂时

忘却烦恼

，而且经常喝酒，还会导致喝酒上瘾，这也就是为什么那么多人戒不掉酒的原因。

其实这个问题要从从多方面考虑，视情况而定，没有绝对的答案。因为这取决于肝脏的受损程度，对于

长期喝酒的人

，

多年喝酒的习惯或许已经对肝脏产生了严重的伤害

，比如肝炎、肝癌、肝硬化等问题，在这种情况下，即便立即戒酒，肝脏也很难“恢复如初”。若肝脏只是轻度损伤，那么在戒酒后及时调理，恢复的可能性会更大一些。

一是戒酒后12个小时

戒酒后12个小时总觉得

无聊

、

心慌

、

难受

，没有心情做事情，心里空落落的。

二是戒酒后24个小时

戒酒后24个小时后还特别馋酒，怀念酒的味道，欲望越来越强，浑身不自在。

三是戒酒后3天

戒酒后3天体内存留的酒精缓慢排出，仍然

存在焦虑不安

、

不自在

的现象。

四是戒酒后1个星期

戒酒后1个星期食欲下降，没有胃口，做任何事情没有心情，

睡眠质量也在逐渐下降

。

五是戒酒后30天

能够坚持一个月不喝酒，这说明已经迈出了戒酒的重要一步，再继续坚持，睡眠以及食欲方面的问题，会逐渐改善。

六是戒酒后9个月

戒酒后9个月肝脏功能有所恢复，

大大降低了肝癌、肝硬化等疾病发生的几率

，戒酒者体力充沛，精神状态良好。

七是戒酒1年后

身体状态越来越好，啤酒肚小了，身体越来越强壮、有力，精神状态也很好。

皮肤变好

我们知道喝酒多了容易跑厕所，这主要是因为喝酒有助于利尿，会导致体内水分的大量流失，出现皮肤干燥、嘴干脱皮等症状。

当戒酒之后，体内水分不再轻易流失，皮肤自然不容易干燥，而且越变越好。

睡眠质量变好

爱喝酒的人，在很多情况下，睡眠质量是非常不好的。经常多梦、惊醒、说梦话等，这主要是由于酒精对大脑造成的不利影响，使大脑不断处于活跃状态，从而使得睡眠质量变差。

体重下降

经常饮酒的人，大部分都比较肥胖或者有啤酒肚，因为酒精中含有大量的热量，会引发肥胖。

在戒酒成功之后

，体

内的剩余酒精也会不断排出体外

，

肝脏功能增强

，新陈代谢加快，体重自然而然有所下降。

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